Falls nicht anders angegeben, werden alle Bewegungen langsam ausgeführt.

Der Schwerpunkt dieser Kata liegt bei Betonung der Prinzipien Drehmoment, Muskelspannung und Atmung. Sie wird eingesetzt zur Kräftigung des gesamten Körpers wie zur Perfektionierung der angewandten Techniken.

Starte die Kata in Fudo Dachi.

1. Auf das Kommando "Mokuso": Musubi Dachi/Mokuso
2. Auf das zweite Kommando "Sanchin" werden die Augen geöffnet und Yoi Dachi mit Ibuki eingenommen.
3. Auf das Kommando "Hajime" Migi Sanchin Dachi gleichzeitig Morote Chudan Uchi Uke mit Ibuki (beim Ansatz des Uchi Uke den rechten Arm vor den linken Arm bringen).
4. In der gleichen Position wird die linke Faust an die linke Seite gezogen (diese Bewegung dauert 3-4 Sekunden), Hidari Chudan Tsuki mit Ibuki/Hidari Chudan Uchi Uke mit Ibuki.
5. Die Arme bleiben in Morote Chudan Uchi Uke Position, (schnell) vor zu Hidari Sanchin Dachi (einatmen), bringe die rechte Faust zurück zur rechten Seite/Migi Chudan Tsuki mit Ibuki/Migi Chudan Uchi Uke mit Ibuki.
6. Die Arme bleiben in Morote Chudan Uchi Uke Position, (schnell) vor zu Migi Sanchin Dachi (einatmen), bringe die linke Faust zurück an die linke Seite/Hidari Kake Tsuki (wird unter dem rechten Ellbogen abgeschlossen) mit Ibuki.
7. Die Arme bleiben in dieser Position; (schnell) den rechten Fuß vor dem linken Fuß umsetzen und 180°-Wendung zu Hidari Sanchin Dachi/gleichzeitig (schnell) Hidari Chudan Uchi Uke (rechte Faust zurück an die rechte Seite).
8. In dieser Stellung Migi Chudan Tsuki mit Ibuki/Migi Chudan Uchi Uke mit Ibuki.
9. Die Arme bleiben in Morote Chudan Uchi Uke Position, (schnell) vor zu Migi Sanchin Dachi (einatmen), bringe die linke Faust zurück an die linke Seite/Hidari Kake Tsuki (wird unter dem rechten Ellbogen abgeschlossen) mit Ibuki.
10. Die Arme bleiben in dieser Position; (schnell) den rechten Fuß vor dem linken Fuß umsetzen und 180°-Wendung zu Hidari Sanchin Dachi/gleichzeitig (schnell) Hidari Chudan Uchi Uke (rechte Faust zurück an die rechte Seite).
11. In dieser Stellung Migi Chudan Tsuki mit Ibuki/Migi Chudan Uchi Uke mit Ibuki.
12. Die Arme bleiben in Morote Chudan Uchi Uke Position, (schnell) vor zu Migi Sanchin Dachi (einatmen), bringe die linke Faust zurück zur rechten Seite/Hidari Chudan Tsuki mit Ibuki/Hidari Chudan Uchi Uke mit Ibuki.
13. In dieser Stellung Migi Chudan Tsuki mit Ibuki/Migi Chudan Uchi Uke mit Ibuki - Hidari Chudan Tsuki/Hidari Chudan Uchi Uke mit Ibuki.
14. Immer noch in der gleichen Stellung mit beiden Händen genau nach vorn greifen, (etwa auf Höhe des Nackens, Handflächen zeigen nach außen. Mit dieser Technik kann z.B. in den Revers einer Jacke gegriffen werden). Beide Hände schließen und schnell (bei gleichzeitigem Einatmen) an die Seite ziehen/Morote Yonhon Nukite mit Ibuki (die Höhe des Ibuki ist etwa die eigene Solar-Plexus-Höhe).
15. Zum 2. mal in der gleichen Stellung mit beiden Händen genau nach vorn greifen, beide Hände schließen und schnell (bei gleichzeitigem Einatmen) an die Seite ziehen/Morote Yonhon Nukite mit Ibuki.
16. Zum 3. mal in der gleichen Stellung mit beiden Händen genau nach vorn greifen, beide Hände schließen und schnell (bei gleichzeitigem Einatmen) an die Seite ziehen/Morote Yonhon Nukite mit Ibuki.
17. Mit dem rechten Fuß zurück zu Hidari Sanchin Dachi, beide Hände in Vorbereitung zu Shuto Mawashi Uke.
    Schneller Shuto Mawashi Uke. Einatmen, Morote Shotei Uchi (rechte Hand Jodan, linke Hand Gedan) mit Ibuki.
18. Mit dem linken Fuß zurück zu Migi Sanchin Dachi/schneller Shuto Mawashi Uke. Einatmen, Morote Shotei Uchi (linke Hand Jodan, rechte Hand Gedan) mit Ibuki.

Die Kata wird in Mokuso Dachi abgeschlossen (der rechte Fuß wird an den linken Fuß zurückgezogen). Diese Position wird beibehalten, bis auf das Kommando "Naore" Fudo Dachi eingenommen wird.